7일 도파민 디톡스 순한맛 - 1일차(1월5일)

스마트폰, SNS 단식을 시작하는 첫날 내 행동과 생각들을 정리해보고자 한다.

 

 <행동>

1. 멍을 많이 때리고 있다

 하루하루 큼지막한 계획을 세우고 움직이고 있지만,

 스마트폰을 안 하게 되니 생각보다 비는 시간이 정말 많다.

 체감 상 하루 3~4시간이 더 생기는듯한 기분이다.

 (그만큼 스마트폰을 오래 봤었을 듯하다)

 

2. 멍 때리다 시간이 남으니 추가 계획을 세우게 된다

 계획하진 않은 차 실내 청소를 하게 됐다.

 본가에서 업어온지 1년 만에 처음으로 하는 청소였다.

 

 그리고 저녁엔 반찬을 만들었다. 

 고기는 자주 굽지만 반찬요리를 하는 건 또 처음이었다.

 

 

3. 스마트폰은 중간중간 계속 신경 쓰인다

 급한 연락이 올까 봐 신경 쓰여서

 무의식적으로 스마트폰을 곁에 두게 된다.

 (사실 연락 올 곳 없음)

 

 며칠 보내보면서 자연스럽게 스마트폰이랑 거리를 둬봐야겠다.

 그리고 메인 폰에서 SNS(인스타그램)와 네이버 카페 앱을 지웠다.

 

 

<생각>

1. 지친다는 느낌이 덜하다

 집에 오래 있으면, 중간중간 피곤하다는 느낌을 받는데

 확실히 스마트폰을 덜 봐서인지 에너지가 좀 더 남는다.

 

2. 도파민 중독에 대해서 좀 더 공부를 해보고 싶어졌다.

  인생은 도파민을 원하는 여정과 같다고도 한다. 

  확실히 그런 것 같다.

  스마트폰을 통해 도파민을 얻지 못하니,

  다른 활동을 통해 무언가를 달성하고 싶은

  욕구가 더 생겨나는 듯하다.

 

 

 

<달성여부>

(성공 : 파란색 / 실패 : 빨간색)

구체적인 방법

 1. 스마트폰 사용시간 정해놓기

    - 10시 / 13시 / 16시 /19시 / 21시

  -> 하루 총 40분

   * 시간 외에 2~3번 정도 잠깐 확인했다..

   * 시작 전 날 새벽에 유튜브를 본 탓에 시간을 초과했다

 2. 그 외 용무가 있을 땐 최대한 전화로

 3. 노트북 업무 시 카카오톡 꺼놓기

   * 혹시나 올 연락이 걱정돼서 켜놨다..

 4. 유튜브 영상은

    일일 최대 1시간(모든 영상 종류)

 5. 필요한 정보는 블로그or교육영상으로

    (유튜브시청 예방)

 

하지 말아야 할 것

 1. 화장실에 스마트폰 들고 가지 않기

 2. 침대에 스마트폰 두지 않기 (책상에만 두기)